从股市大跌、房价松动载员风波,“金融海啸”开始波及普通大众。焦虑、急躁、忐忐不安等到各种情绪滋生到每一位受到牵连的人。世界卫生组织日前曾发出预警,金融危机可能引发由压力带来的心理问题加剧人们的精神问题。这场伴随”金融海啸”而来的“心理海啸”不可小觑,有研究指出,一种因裁员、减薪与工作压力造成的不同程度的恐惧而引起健康问题的“金融危机综合征”正在悄然蔓延。那么,该如何驱赶这一看不见摸不着的“心理危机”?
心态好才是真的好
武汉市精神卫生中心刘小林教授介绍,近期“流行”的与经济问题相关的不良心理情绪是一种“急性心理应激障碍”,轻则表现出失眠、焦虑、厌食、周身不适,重则出现抑郁甚至自杀倾向。刘教授说,对于普通股民尤其是已经被套牢的股民来说,应正视现实,努力保持平常心,避免心理失衡,有的会因资不抵债选择走上绝路。所以要及时调整种种负面情绪,首先要理清压力是来自真正的财务危机,还是来自预期的心理压力。之后,要加强个人的情绪抗压能力,尽量寻求他人的扶持与协助,减少心理郁结,适当的时候可以寻求心理医生的帮助。对于处在金融危机影响下的白领来说,应尽可能地让自己放松。比如可以找一些情况相同的伙伴互相诉苦,让大家都意识到处于困境中的不只自己一个人,借此来减压。也可采用运动、听音乐、外出度假等到方式来分散注意力,调整心态。通常症状较轻的人通过家人、自己和朋友的心理疏导能够缓解,但如果失眠焦虑情况持续,甚至开始影响日常生活,就要去医院排除抑郁症的可能。一旦患上抑郁症,就需要到医院接受正规的心理治疗。
体育锻炼缓解压力
“体育锻炼对缓解抑郁、焦虑和其他慢性的心理障碍有很好的帮助。”这是《哈佛心理健康通讯》的一项结论。通过体育锻炼、有益身心的户外活动,不仅能转移注意力,更是能增强体质,良好的身体素质是战胜心理压力的基础。哈佛大学教授米勒举例说,经过3个月的严格体育锻炼程序后,参加锻炼患者的抑症状有明显的改善,与接受标准抗抑郁药物治疗的其他患者效果相似。对中学生的研究也发现,参加体育锻炼多的同学抑郁症状相对较少。研究还发现,锻炼可以改善诸如惊恐障碍、心理创伤和其他焦虑性心理问题。充满活力的体育锻炼,可以促进脑内有益化学物质的分泌,比如“内啡肽”。这种物质可以使人心情振奋、精神愉悦。体育锻炼还能改进对自我形象的把握;得到团体其他成员的帮助;分散对日常忧虑担心的过分关注;提升对所遇问题处理的自信心。所有这些作用都有利于情绪的改善。勒教授说建议,处于抑郁或焦虑等情形的人,尽量参加体育活动,哪怕每次只有短短的几分钟时间。日积月累就会带来很大的进步,没有必要苛求一定要进行45分钟的锻炼,使自己出汗、气喘吁吁,短短10分钟的慢走就是良好的开始.
缓解情绪低落有妙招
“身体是革命的本钱”,有了好身体才能享受快乐,这里为您介绍怎样通过锻炼来缓解情绪的低落,一、选择适宜的锻炼方式,绝大多数的运动项目都适宜排解心中的不良情绪,如长跑、击剑、跆拳道、扭秧歌等。对于无助感严重的人,可以选择幅度较大的项目,悲伤、内心郁闷伴焦虑症状的人,可以选择节奏相对较慢的项目。二、尽量与年龄、经历相似的朋友在一起锻炼,舒展身心,促进人际交流,可以适当地宣泄,这对摆脱情绪低落很有帮助。三、锻炼时挑选与活动节拍相适应的背景音乐,其中以节奏悠扬、婉转动人的弦乐合奏、钢琴或竖琴曲最好。四、在锻炼时,一定要调整心态,学会放松、最好能到户外活动,与大自己亲密接触。
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