一、什么是成年人体质测定？         一九九六年七月，国家体委公布了《中国成年人体质测定标准》（以下     简称《标准》），它是国务院颁布的《全民健身计划纲要》所规定的我国体     育的一项基本制度，其宗旨是通过对成年人进行体质测定，评价体质状况和     体育锻炼效果；科学地指导成年人开展体育活动，从而不断地增强成年人的     体质。         成年人体质测定的对象是20—59周岁的男、女性。按年龄分为甲、乙两     个组，20—39周岁为甲组，40—59周岁为乙组。     年龄计算方式是：测定时已过生日者年龄（周岁）=测定年－出生年                     测定时未过生日者年龄（周岁）=测定年－出生年－1     二、成年人体质测定有哪些项目？     测定项目根据年龄和性别特点有所不同。     甲组测定内容：形态类：身高、体重；机能类：肺活量、台阶试验；素质类：握力、坐位体前屈、纵跳、闭眼单足立、俯卧撑（男）、一分钟仰卧起坐（女）、选择反应时，共11个项目。     乙组测定内容：形态类：身高、体重；机能类：肺活量、台阶试验；素质类：握力、坐位体前屈、闭眼单足站立、选择反应时，共8个项目。 三、如何参加成年人体质测定？     测定人数较多的单位与南山区体质测定站联系，商定后可到该单位进行测定。个人可以到南山区体质测定站进行测定。 四、成年人体质如何评分？     《标准》中的每个测定项目，对不同性别和年龄段；20—59周岁每5周岁为一个年龄段，都有不同的评定标准。对体质好坏影响大的指标“权重”大，如台阶指数为18分（乙组20分），肺活量为15分，每一指标测定值后面（）内为评定的等级。各组总分都是100分制，总分60分合格，70分良好，80分优秀。     为了使参加成年人体质测定者能及时知道自己体质测定的评定结果，深圳市体育发展中心科研所编制了中国成年人体质测定评价电脑软件，录入各项测定数据后，可立即打印出体质评分单给受测者。 五、参加体质测试应注意的事项：     成年人体质测定的对象是身体健康、发育健全、无明显生理缺陷的正常人。心脏病、高血压、肝炎等患者，不参加测定。近期患过高烧、腹泻等急慢性病，体力尚未恢复者应推迟测定。     参加测定者应穿着便于运动的服装和平底软鞋。 六、怎样评价成年人的身高和体重？     成年人的身高和体重，可以反映人体的发育匀称程度。理想身材应表现为身体匀称、结实。所以，按《标准》评定身高和体重时，对不同的身高，有不同的体重标准。如：女子26~40周岁，身高160cm，体重51.8~63.3kg为正常，得5分；体重63.4~69kg为偏重，得3分；体重69.1~74.8kg为超重，得1分；体重46~51.7kg为偏轻，得3分；体重40.3~45.9kg为特轻,得1分。 七、怎样评价成年人的肺活量？     肺活量是一项机能类指标，测定受测者尽全力深吸气后，再尽全力呼出的气体总量。它是检查肺通气能力的指标，可以反映出受测者呼吸系统的功能。《标准》规定，男子36~40周岁，肺活量达4250mL以上为优秀得5分，3150~3749mL为合格得3分；同样年龄的女子，3000mL以上为优秀得5分，2150~2649mL为合格得3分。肺活量与性别、年龄、身高、体重以及体育锻炼水平有关。坚持体育锻炼，可以使肺活量增加。吸烟较多的人，肺活量会降低。 八、怎样评价成年人的台阶指数？     台阶试验是测试心血管机能的一种简易的定量负荷机能试验方法，受测者按每二秒钟上下一次台阶（男子台阶高为30厘米、女子为25厘米）的节拍运动3分钟后，再连续测三分钟脉搏（每次测30秒），将运动时间和三次脉搏数按公式计算出台阶指数后，进行评定。健康的成年人做台阶试验后，第一分钟脉搏不应太高，然后，一次比一次下降。如：59、53、51（可算出台阶指数为55.1）。     《标准》规定，男子46~50周岁，台阶指数69.5以上为优秀得5分、52.1~61为合格得3分；同样年龄的女子，69.5以上为优秀、51.1~61为合格。台阶指数是评价成年人心脏功能的一项重要指标。     台阶试验后第一分钟脉搏太高或第二、三分钟脉搏下降很慢，都是心脏功能不好的表现，个别人还可能出现后面的脉搏反而比前面高的不正常现象。如有以上现象，必要时，应进一步作检查。     经常坚持体育锻炼特别是坚持长跑、游泳、登山等项目锻炼，可以提高心脏功能。 九、怎样评价成年人体质测定中的握力？     握力主要反映受测者的前臂、手腕、手掌部肌力量。男子的握力大于女子，经常进行力量锻炼的人和体力劳动者的握力比较大。《标准》规定，男子21~26周岁年龄段，540牛顿以上为优秀得5分、486~539牛顿为良好、411~485牛顿为合格、410以下为不合格；同样年龄的女子，350牛顿为优秀、300~349牛顿为良好、250~299牛顿为合格、249以下为不合格。     握力随着年龄的增长逐渐减弱，通过健身球、哑铃操、举杠铃等练习，可以提高握力。 十、怎们评价成年人体质测定中的坐位体前屈？     坐位体前屈主要能反映受测者躯干、腰、髋等部位关节、肌肉和韧带的伸展性和柔韧性。《标准》规定，31~35周岁的男子，坐在平坦的垫上，两腿伸直，两臂和手前伸可达18.8厘米以上为优秀得5分、5~12.9厘米为合格得3分；同样年龄的女子达成7.9厘米以上为优秀、6.3~12.5厘米为合格。成年人随着年龄的增长其柔韧性会逐渐变差，但是经常参加体育运动的人，特别是常做弯腰、压腿等柔性练习的人，可以保持或提高柔韧程度。 十一、怎样评价成年人体质测定中的纵跳？     纵跳是甲组的测定指标。它主要可反映出受测者下肢肌肉的爆发力量及动作的协调性。《标准》规定，31~35岁的男子纵跳达到38厘米以上为合格证、55厘米以上为优秀；同样年龄段女子达到25厘米以上为合格、40厘米以上为优秀。     随着年龄的增长或因长期缺少体育锻炼，肌肉力量会逐渐减退，纵跳的高度也会下降。纵跳较差的人，平时应注意加强锻炼。跳绳是一项较好的运动。 十二、怎样评价成年人体质测定中的俯卧撑？     俯卧撑是男子甲组测定的一项指标。它主要反映受测者的上肢力量和腰腹肌肉的力量。《标准》规定，男子36~40周岁，一次做26个以上俯卧撑为优秀得5分、12~19个为合格得3分。     肌肉的力量是“用则进，废则退”，经常参加体育锻炼、做俯卧撑等力量性训练，可以增强肌肉的力量，而平时缺少力量训练的人，肌肉力量会逐渐减退。 十三、怎样评价成年人体质测定中的一分钟仰卧起坐？     一分钟仰卧起坐是女子甲组测定的一项指标。它主要能反映受测者腰腹部肌肉的力量。《标准》规定，女子31~35周岁，在一分钟内做24次以上仰卧起坐为优秀得5分、10~17次为合格得3分。     成年女子、特别是生育后的妇女，经常做仰卧起坐可以减去腹部多余的脂肪，增强腹部肌肉的力量，保持原有的匀称身材。 十四、怎样评价成年人体质测定中的反应时？    反应时是乙组的测定指标。它主要可反映出受测者的神经反应速度。神经反应速度是一项遗传度较高的指标。有的人神经反应速度较快，有的人则较慢。而且，中老年人随着年龄的增长反应也会逐渐减慢，因此，反应时也是衡量衰老程度的一个指标。《标准》规定，41~45岁的男子反应时达到0.25秒以内为合格、0.17秒以内为优秀；同样年龄段的女子应达到0.27秒以内为合格、0.18秒以内为优秀。 十五、怎样评价成年人体质测定中的闭眼单足站立？    闭眼单足站立是乙组的测定指标。它主要可反映出受测者的神经系统的控制能力和平衡能力。《标准》规定，41~45岁男子闭眼单足站立达到12秒以上为合格、60秒以上为优秀；同样年龄段女子应到10秒以上为合格、42秒以上为优秀。    中老年人随着年龄的增长神经系统的控制能力和平衡能力也会逐渐减退，而经常参加体育锻炼的人，控制能力和平衡能力会保持相对稳定，或减退的速度会比较慢。